尿トラブルの基本

頻尿を改善できるお手軽トレーニングを紹介!

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簡単にできる自主トレーニングで頻尿を改善!

頻尿や尿漏れの改善には、食生活や生活習慣を見直すことも重要ですが、それに加えて、お家で簡単に出来る「頻尿・尿漏れ改善トレーニング」に挑戦してみることもおススメです。トレーニングの内容は、簡単に言えば、排尿をつかさどる筋肉を鍛えるというもの。といってもハードな運動やジムでの筋トレといったものではなく、ちょっとの空き時間を利用して誰でも簡単にできるトレーニングなので安心してください。
重度で日常生活に支障をきたすような尿トラブルならすぐに泌尿器科の専門医にかかるべきですが、症状がそれ程でもない軽度の場合は、頻尿サプリ+自主トレで改善することは十分に可能です。

頻尿改善トレーニング ①
オシッコ我慢トレーニング

まず誰でも手軽にできるトレーニングが、「意識的に尿を我慢する」というもの。頻尿の人はトイレに行く回数が多い分、1回あたりの排尿量は少なくなります。それは膀胱が満タン状態ではなく、30%~40%程度たまった状態ですぐに排尿するためです。膀胱に尿が十分たまるまで少しずつオシッコを我慢することで、頻尿のクセを修正し、排尿の頻度を
減らしていきます。

ただし、このトレーニングが有効なのは、ストレス等が原因の神経性頻尿や、過活動膀胱あるいは切迫性尿失禁など、膀胱が尿を溜めることが出来ずに起こる尿トラブルの場合です。病的な疾患で頻尿が引き起こされている場合には、病気を悪化させる場合もありますので注意が必要です。

ポイント

1) 軽い尿意を感じても、とりあえず我慢。すぐにトイレに行かない。
2) テレビを見たり、他のことを考えたりして、尿意をまぎらわす。
3) 最初は5分、慣れてきたら10分と、少しずつ我慢する時間を伸ばしていく。
4) 最終的に2~3時間、トイレに行く間隔を伸ばすようにする。
5) トレーニングは家などいつでもトイレに行ける環境で行うと安心。

頻尿改善トレーニング ②
骨盤底筋トレーニング

女性のかたにおススメなのが「骨盤低筋を鍛える」トレーニングです。骨盤底筋とは、骨盤の下にある筋肉で、膀胱や尿道、子宮などの臓器も、この骨盤底筋によって支えられています。女性の頻尿や尿漏れは、この骨盤底筋の筋力が低下することによって引き起こされる場合も多いので、骨盤底筋を鍛え直すことによって、軽度の頻尿、尿漏れであれば改善することは可能です。

ポイント

1) まっすぐに直立した姿勢で、片手をお腹、もう片手をお尻にあてる。
2) リラックスした状態で、肛門、膣をギュッと締めて、5秒~10秒保つ。
3) その後、肛門、膣に入れている力を、ゆっくりと緩める。
4) この動作を2~3回くりかえす。
5) 上記トレーニングを1日10セットくらいやる。

*慣れてきたら直立ポーズでなくてもOK。
*TVを見ながら、歯を磨きながら、など空き時間に行うのがポイント。

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